Страдаю бессонницей: что делать?

Способы борьбы с бессонницей

Проблема «страдаю бессонницей» знакома огромному количеству людей. Причины, вызывающие это неприятное явление, могут быть как физиологическими, так и психическими.  Состояние регулярного недосыпания отрицательно сказывается на здоровье человека: увеличивается вероятность наступления инсульта, инфаркта, и иных критических состояний. Считать бессонницу нормой и пытаться приспосабливаться к ней, называя это временным  расстройством,  может быть чревато серьезными последствиями.

Причины бессонницы

Страдаю бессонницей: что делатьДавайте попробуем разобраться, что вызывает появление бессонницы у человека и как побороть это состояние.

Причиной бессонницы может явиться депрессия, тревожность, частые стрессы, посттравматические расстройства, либо принимаемые вами лекарственные препараты, такие как антидепрессанты, обезболивающие, лекарства содержащие кофеин или гормональные  препараты. Также бессонницу могут спровоцировать некоторые заболевания: аллергия, заболевания почек, астма, онкологические заболевания и т.д.

Однако самые распространенные причины хронического расстройства сна, это тревожность и депрессии. Кроме того, недостаток сна будет способствовать усугублению этих симптомов.

Хочется отметить, что нередко бессонница является следствием нездорового образа жизни и вредных привычек, вот самые распространенные из них:

  • употребление более 3 чашек кофе в сутки;
  • курение и употребление спиртных напитков незадолго до сна;
  • нерегулярный режим;
  • поздний плотный ужин.

Как бороться с бессонницейМногие наши нездоровые привычки слишком сильно вошли в нашу жизнь, до такой степени, что они даже не рассматриваются нами, как возможные факторы, способствовавшие развитию нарушения сна, например, ночной просмотр телевизора или  интернет.

Чтобы определить первоисточник проблемы, рекомендуется вести специальный дневник, в который вы сможете записывать ваше поведение и занятия в течение дня. Это могут быть данные о времени вашего пробуждения и засыпания, что вы кушаете и пьете, а также все моменты, вызывающие у вас тревогу и стресс, например, вред отбеливания зубов.

Как бороться с бессонницей?

Люди, страдающие бессонницейПредставляем вашему вниманию несколько полезных советов, применение которых на практике поможет вам быстрее справиться с бессонницей:

  • в спальне должно быть свежо, тихо и темно;
  • составьте регулярный график сна и постарайтесь его придерживаться, ежедневно просыпаться и готовиться ко сну в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни;
  • исключите дневной сон, если же чувствуете, что он вам крайне необходим, сократите его время до 30 минут, не ложитесь спать позднее 15-00;
  • избегайте стимулирующей активности и стрессовых ситуаций перед сном, а именно: сильная физическая нагрузка, эмоциональные всплески, просмотр телевизора, работа за компьютером, видео – игры;
  • ограничьте, а по возможности вовсе откажитесь от употребления кофеина, алкоголя и курения. Если вы не мыслите свою жизнь  без чашечки кофе, выпивайте ее за 8-10 часов до того, как ляжете спать.

Здоровья вам, и приятных сновидений!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


2 × = четырнадать

Студия «Два в кубе» Создание сайтов